Фитнес для начинающих: как получить наибольшую пользу

Как сделать свои занятия спортом хорошими, исходя из убеждений полезности для здоровья и вашего отражения в зеркале? Есть несколько принципиальных моментов, которые нужно учитывать новенькому, чтоб средства за занятия в фитнес-клубе и ваше время, не были потрачены впустую.

• 1. Правильно выберите себе вид фитнес - тренировок.
Фитнес это инструмент для обретения отличного здоровья и красоты, и от того, насколько правильно вы подберёте его, зависит и результат. Чтобы сбросить ненавистные килограммы, тягать гантели и устраивать марафонские бега совсем не обязательно.
Привести вес в норму и сформировать фигуру для вас поможет аэробная нагрузка (все виды аэробики, танцы, утренняя зарядка, ритмическая гимнастика, бег, плаванье, езда на роликах и на коньках).
Повысить общую выносливость позволит бег трусцой, постоянная ходьбы скорым шагом на огромные расстояния, ходьба на лыжах, плавание и разные спортивные игры.
Йога, тай-чи, цигун, пилатес, каланетика посодействуют узнать собственное тело лучше, исправят осанку и сбалансируют работу мускул.
Улучшить координацию движений, быстроту реакций и обрести уверенность в себе, позволяют программы с элементами восточных единоборств: джиу-джитсу, дзюдо, карате, капоэйра и бокс.
Body Pump, Body Sculpt, ABS и POWERBALL тренировки, в первую очередь, развивают силу и помогают нарастить мышечную массу.

• 2. Не переусердствуйте!
Фитнес для начинающих - это постоянные занятия, не более 2 - 3-х раз в недельку. Непрофессиональным спортсменам нельзя усиленно тренироваться каждый день. Каждодневные тренировки в особенности небезопасны, если вы увлеклись силовыми упражнениями. Нужно учесть, что телу после занятий нужен как минимум день на восстановление, по другому вялость будет накапливаться и организм, посчитав эти перегрузки стрессом, начнет усиленно откладывать жир, так сказать, про запас.
Верный график занятий не только лишь позволит мускулам восстановиться, да и поможет избежать симптомов перенатренированности. Через пару месяцев, как ваш организм привыкнет к нагрузкам, количество занятий быть может увеличено.

• 3. Фитнес без диеты - время потраченное впустую.
Занятия фитнесом требуют перестройки системы питания, особенно если ваша цель - похудеть.
Забудьте о любых видах диет с жёсткими ограничениями: организму теперь необходимо больше сил, а для этого нужны и углеводы с белками и жиры.

Правила фитнес - питания гласят:

- Завтракайте плотно, а не чашкой кофе с бутербродом.
- Старайтесь есть часто, 5-6 раз в день, но понемногу.
- Все углеводы (каши, хлеб, фрукты, кондитерские изделия) ешьте в первой половине дня, тогда в жир ничего "не отложится".
- Жиров перед тренировкой лучше не употреблять: они замедляют работу желудка и могут спровоцировать тошноту и отрыжку во время занятий.
- Кушать мясо и рыбу можно за 2-3 часа до тренировок. И строго обязательно есть после тренировок! Если этого не сделать вовремя, т.е. через 20-40 минут, то можете считать, что вы не тренировались: усталость почувствуете большую, а вот в весе можете даже прибавить.

• 4. Соблюдайте питьевой режим.
Занятия спортом приводят к повышению расхода воды организмом. Чтобы избежать обезвоживания, и связанных с этим заморочек с внешностью, сократите потребление кофе, откажитесь от газировки, и налегайте на воду, соки и травяные настои.
Чтобы не произошло перегрева организма, непременно пейте во время тренировки и восстанавливайте аква баланс сразу после ее окончания.
Эти обыкновенные советы позволят всем начинающим фитнес - тренировки, получить от них самую большую пользу и эффект.