Как накачать мышцы занимаясь дома

Многих интересует этот вопрос, особенно тех у кого не хватает времени, финансов тренироваться в спортзале с персональным тренером. Накачать мышцы дома можно, если есть разборные штанга, гантели, скамья и начальный опыт по питанию, тренировкам с отягощениями. Без этого их можно лишь подкачать и придавать им тонус, делая например, простые отжимания, подтягивания на турнике. К тому же тренировка - это почти половина успеха. Надо еще правильно питаться расчитывая потребление калорий, белков, жиров и углеводов. Ведь рост мышечной массы на 80% зависит от питания.

Но если хотите попробовать, вот вам пара примерных программ домашних тренировок для новичка, состоящих из базовых упражнений:

Программа 1
1. Легкий бег на месте, для разогрева, 1 минуты хватит.
2. Приседания – 2-3 подхода по 10-12 повторений.
3. Отжимания от пола – 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4. Подтягивания на турнике – 2-3 подхода по 10-12 повторений.
5. Сгибания на пресс – 1 подход по 20-25 повторений. Со временем можете увеличить кол-во подходов до 4-х и повторения.

Программа 2 (нужны штанга или гантели)
Приседания со штангой или гантелями - 2 подхода по 8-10- повторений.
Жим штанги или гантелей лежа - 2 подхода по 8-10 повторений.
Тяга штанги или гантелей в наклоне - 2 подхода по 8-10 повторений.

Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, через каждые 3-4 часа. Калории расчитывайте так, чтобы потреблять ежедневно на один килограмм собственного веса - 2 г. белков, 3 г. углеводов, 1 г. жиров. Жиров можно еще меньше.

Хочу сказать - будьте реалистами и не ждите быстрых и серьезных результатов от таких домашних тренировок, незная точно какой тренинг и диета вам подходят. Каждый человек индивидуален от природы, и для каждого нужно что-то свое или то, что действительно работает. Со временем, методами проб и ошибок, вы найдете то, что подходит и вам.