Мышцы можно накачать и дома

Прекрасное, рельефное телосложение - мечта многих. Не считая наружной красоты это еще и показатель отличного здоровья, силы, достичь которых возможно даже занимаясь дома.
Во первых, необходимо знать свои возможности на первом шаге. Попытайтесь по отжиматься, по подтягиваться, по приседать. Запишите свои показатели в тетрадку. Они посодействуют вам для аналитических фактов того, что вы имеете в плане своей физической формы перед началом тренинга.

Чтобы качать мышцы, возможно обойтись без дорогих тренажеров и тренеров, если знать, что необходимо делать.

Питание и отдых

Нужны правильное питание и хороший сон. Ведь мышцы не растут во время тренировок и конечно не растут сами по себе. Отсюда идут два выше написанных факта т.е. еда и сон. Особенно важен достаточный сон, ведь все главные процессы (в том числе набор мышечной массы) происходят именно в этот период. Из питания, главными и действенными природными продуктами, содействующими в развитии физического состояния человека являются - мясо (говядина, курица), молоко, рыба и яйца. Они содержат белок, необходимый для наращивания и поддержания мышечной массы. Нужны и углеводы, поэтому картофель, крупы и бобовые продукты подходят, для общего баланса, энергии и здоровья организма. И конечно же необходимы фрукты и овощи, в которых есть все нужные витамины.

Тренировки

Сам выбор конкретных упражнений будет зависеть от вашей фантазии и того, что для вас дозволяет ваша квартира. Можно в дверном проеме приделать турник. Навряд ли вы сможете тренироваться на нем с широким хватом, но такие упражнения, как подтягивание и подъем прямых ног вертикально к животу чрезвычайно важны и эффективны. Не считая специально выделенного времени для тренировки, вам ничего не мешает проделывать несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите мимо турника. Основное, делать это нужно часто, тогда итог не принудит себя ожидать.

Упражнения на полу для брюшного пресса, можно выполнять при помощи дивана или кресла, используя их в качестве фиксатора для ног. Тут посодействуют традиционные сгибания на пресс (прямые либо с поворотом корпуса), подъем ног вертикально и другое. Снова же выбор зависит от вас и вашей фантазии.

С течением времени можно потратиться, к примеру, на разборные гантели. Они стоят сравнимо недорого, две гантельки на 10 кг можно свободно приобрести за две тысячи рублей. Далее, можно будет потом докупить отдельно нужные блины, которые обойдутся дешевле самих гантелей. Для занятий используйте разные варианты сгибаний, разгибаний рук с гантелями горизонтально либо вертикально, тягу в наклоне, жим лежа и т.д.

Обращайте внимание на кол-во поднимаемого вами веса за тренировку, чем на количество повторений. Кстати, все упражнения необходимо делать плавненько, для увеличения эффективности и для исключения риска получения травмы. В особенности в 1-ое время ну и в общем постоянно не стоит злоупотреблять - ошибочно думая, что если сделать тысячу отжиманий, а не сто, то и эффект будет в десять раз лучше. Скорее наоборот, от перегрузки для вашего тела это будет во столько же раз страшнее и ужаснее. Делайте упражнения, пару раз в недельку приблизительно по часу, либо чуток больше и вы добьетесь нужного результата.

Считается, что за один год при правильном подходе к занятиям и питанию, можно нарастить мышечной массы до 10% от веса собственного тела, что согласитесь, нормально. В особенности если взять к рассмотрению наиболее долгосрочную перспективу. Вам лишь нужно подобрать подходящие для себя программу тренировок и диету, которые будут вливаться в ваш график жизни.