Мышечная масса новичку

Мышечная масса не такая уж и тайна, как думают очень многие любители бодибилдинга. Накачать мышечную массу довольно просто. Только нужно использовать следующие правила:

1. Нужно применять вольные веса в большинстве тяжелых подходов. Почти все тренажеры кажутся чрезвычайно действенными из-за значимой нагрузки, но они не могут использовать большинство мышц-синергистов (т.е. вспомогательных мускул), сколько могут пробить вольные отягощения и, как следствие, тренажеры не сумеют дать любителю бодибилдинга большой мышечной массы.

2. Нужно применять при тренировке больше базовых движений, все по той же причине, которая указана выше – нужно использовать базовые движения. Во время выполнения базы работают не только мускулы, на проработку которых ориентировано используется оттельное упражнение, а так же мышцы-синергисты, мускулы стабилизаторы. Если спортсмен желает достигнуть большой мышечной массы, ему не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях.

3. Непременно стоит отыскать свои слабенькие места. Необходимо подойти к зеркалу, оценить телосложение, для того, чтоб найти, какие конкретно мускулы должны подвергнуться гипертрофии, потом, во время занятий, нужно сосредоточится на работе именно с этих групп мускулов.

4. Тренируясь на мышечную массу – непременно нужно экспериментировать и выявить наилучшее для себя упражнение. К примеру, одним спортсменам для построения мощных грудных мышц лучше подступают жимовые движения, чем разводки. Выполняя огромное количество разных упражнений можно отыскать конкретно то, что подходит конкретно Для вас!

5. Нужно избегать травм. Спортсмену нужно быть максимально усмотрительным выполняя упражнения. К примеру, приседания, жимы сидя и стоя, владеют высочайшим потенциалом травмы. Нужно изучить технику выполнения каждого упражнения, до того как перебегать к тренировкам с наивысшими и субмаксимальными весами.

6. На каждую мышцу - оптимальное количество подходов. Рекомендуют использовать новичкам по 12-15 сетов на мышечную группу. Можно немного отходить от этих рекомендаций. На большую мышечную группу выполнять чуть больше сетов, на маленькую – по-меньше.

7. 2 секунды на подъем – 4 на отпускание веса. Конкретно такое время считается хорошим для выполнения 1 повтора. Необходимо стараться делать повторения без паузы в верхней и нижней точки амплитуды движения груза.

8. Нужно делать оптимальное для вас количество повторений. Снова же, экспериментируя, нужно выбрать наилучшее число повторений в подходе. Есть теория, что мышечная масса растет идеальнее всего, когда продолжительность подхода около 40 секунд, а это, если придерживаться времени выполнения 1 повторения в 6 секунд, будет равным 7 повторам.

9. Стоит периодически делать проходку по максимальным весам. Это стимулирует рост мышечной массы и препятствует застою в результатах.