Мышцы можно прокачать, и легким весом

Без сомнений, почти каждый человек, начиная заниматься атлетизмом, хочет получить впечатляющее накаченное телосложение, и может поддаться соблазну начав свой тренинг с поднятия максимального веса отягощений. Но, они могут избавить себя от ненужных стараний.
Так как новое исследование, проведенное специалистами из университета Мак-Мастера в канадском городе Хэмилтон, провинция Онтарио показало, что точно такой же результат можно получить, работая с более легкими весами. Просто в данном случае следует увеличивать не вес оятгощений, а количество повторений в каждом сете, пишет The Daily Mail.

Весь секрет заключается в том, что бодибилдер должен повторять упражнение, пока не почувствует слабостьв мышцах.

Поэтому вместо того, чтобы пыхтеть и напряженно стараться поднимать тяжелую штангу, вы можете взять что-нибудь более легкое, выполняя упражнение до полного изнеможения, пока хватает сил - говорит профессор Стюарт Филипс.

Участники исследования были разделены на пару групп, в первой испытуемые работали с отягощениями, вес которых составлял 80-90% от максимального для них веса, во второй спортсмены поднимали веса, не превышавшие 30% их личных достижений.

В первой группе участники сумели поднять вес, лишь 5-10 раз, в то время как во второй группе количество подъемов до развития сильной усталости в мышцах составило не менее 24 повторений. Измерения, проведенные в первой, и во второй группах, показали, что прирост мышечной массы и увеличение объема основных мышц были примерно одинаковыми.

"Мы очень рады видеть, подобные результаты, - говорит профессор Филлипс, они будут очень полезны для тех людей со слабыми мышцами, включая пожилых, больных раком, или тех, кто восстанавливается после травмы”.

Но тем не менее, Ник Хадсон, национальный менеджер фитнес-центра Virgin Active заявил о спорности этих выводов: "Несмотря на безусловное, доказательство того, что можно построить мышцы тренируясь с более легким весом, но большим кол-вом повторением, есть множество свидетельств, для достижения наилучших спортивных результатов, эффективно наибольшее отягощение. Если мы говорим о медицинских и фитнес-выгодах, то без сомнений есть веские причины заменить поднятие тяжестей, более легким весом, но не тогда, когда речь заходит о профессиональном бодибилдинге”.