Отжимания от пола

Отжимания - нужный элемент тренировки как начинающего спортсмена, так и атлета-профессионала. Мускулистые руки, накачанный торс и крепкий пресс - всего этого можно достигнуть при помощи отжиманий.

Отжимания, вместе с подтягиваниями, упражнениями со штангой и приседаниями, являются одним из краеугольных камешков в фитнесе. При отжимании от пола задействуются в основном две группы мыщц — мыщы груди и мыщцы рук и другие части тела не остаются без дела — а именно мыщцы ног, пресса и спины работают для удержания статического положения тела. К тому же отжимания — упражнения чрезвычайно «гибкое» - слегка сменив положение, вы задействуете уже совсем другие мускулы — к примеру, при отжиманиях с узкой постановкой рук активно разрабатывается внутренняя часть машц груди, при отжиманиях головой вниз — верхняя и т.д.

Во многом отжимания по собственному действию сходны с жимом лежа, и, при отсутствии дома штанги и способности посещать спортзал, могут стать довольно хороший ему кандидатурой. Но идеальнее всего соединять эти два упражнения, ставя отжимания от пола в конец цикла тренировки и выполняя их фактически до изнеможения — благодаря памп-эффекту впечаляющий эффект будет приметен уже через неделю-другую! Таким приемом, кстати, пользуется известный бодибилдер Кевин Леврон.

Как уже было сказано выше, способов выпонения этого упражнения существует много. При отжиманиях с локтями, прижатыми к торсу либо, к примеру, со сведенными вместе ладонями, основная нагрузка пойдет на трицепсы. Если при отжимании ладони будут находится на разных уровнях, то укрепляется пресс, если во время отжимания тело находится в наклонном положении — другими словами, или верхняя, или нижняя часть тела размещается на возвышении — то укрепляются соответственно нижние и верхние мыщцы груди.
В тренировках рукопашного боя — боксеров, каратистов и т.д. - нередко употребляются отжимания на кулаках — кроме основного эффекта отжиманий, такие упражнения укрепляют запястья, кости и костяшки пальцев для удара.

Мальтийский жим — это еще одна разновидность отжиманий, достаточно непростая. Руки должны размещаться как можно поближе к бедрам, но на значимом расстоянии друг от друга. При таковых отжиманиях в отлично нагружается плечевой пояс и мыщцы груди.
Очередной непростой и необыкновенный вид отжиманий — индийский жим. Начальная позиция — ноги на ширине плеч, руки упираются в пол. Из этого положения необходимо принять упор лежа, стараясь не касаться пола, и максимум прогнуть спину назад, потом плавненько возвратиться в начальную позицию. Такое упражнение укрепит не только трицепсы и мыщцы груди, но также спину и ноги. ТЭто упражнение в собственных тренировках употреблял известный актер Брюс Ли.

«Гильотина» - еще одна разновидность отжиманий — выполняется с приминением 2-ух лавочек-возвышений. Расположив торс между этими лавочками и уперевшись в них ладонями (ноги при всем этом остаются на земле) нужно как можно ниже опустить плечи, голову и шею. Это упражнение для плечевого пояса будет самое!
Итак, надеемся, что благодаря данной статье вы удостоверились, что отжимания — это не попросту упражнение для новичков, а нужный элемент почти любой тренировки.