Перетренированность и как с ней бороться
С перетренированностью приходиться сталкиваться почти всем культуристам. Она, обычно, возникает вследствие лишнего энтузиазма. Перетренированность в бодибилдинге довольно страшный момент, который может повлечь за собой травму. Именно из-за нее большая часть начинающих бодибилдеров не могут набрать мышечную массу, а бывалые культуристы достигнуть еще больше больших результатов
Нехорошее самочувствие, вялое состояние, тошнота, стрессовость, застой в результатах, угасающий энтузиазм к занятиям, мощная боль в мышцах, нехороший аппетит, бессонница — все это является явными признаками лишней перегрузки.
Причиной перетренированности могут быть многие факторы:
• выполнение упражнений с слишком большим весом;
• недостаточный отдых между тренировками;
• очень частое посещение тренажёрного зала;
• недосыпание;
• плохое питание;
• долгие монотонные тренировки;
• стресс и т.д.
Чтобы избежать перетренированности вы должны постоянно смотреть за своим самочувствием и при проявлении первых признаков переутомления использовать нужные меры.
Сначала следует разнообразить свои тренировки. В течение первых 2-х недель снизьте на половину нагрузку (уменьшите количество подходов и вес с которым работаете), потом в протяжении последующих 2-х недель работайте в обыкновенном числе повторений, но с половинным объемом тренинга. Потом равномерно выходите на обыденный уровень занятий.
При условиях глубочайшей перетренированности рекомендуется вообще на месяц отказаться от занятий в тренажерном зале и переключиться на иные виды спорта, такие как бег, плавание, езда на велике и т.д. В течение месяца смотрите за тем, чтобы вы правильно питались и хорошо отдыхали. Потом вновь возвращайтесь к занятиям в зале при всем этом, не запамятывая о том, что интенсивность и размер нагрузки следует увеличивать плавненько.
Опасайтесь переутомления. Выполняйте нагрузки на тренировках в разумных пределах, постоянно меняйте и разбавляйте свою тренировочную програмку. Не запамятовывайте делать упражнения на растяжку мускул и помните, что излишняя нагрузка на тренировке может привести к травме.