Тренировочная программа для ультрахардгейнера

Уже много лет я встречаю атлетов, которые от обычных программ, ровным счетом не получают никакой полезности. Я и сам когда-то был одним из таковых атлетов. Больше 6 лет я следовал "суперпрограммам", пока, в конце концов, не сообразил, что должны существовать другие тренировочные методики, ведущие к моей свещенной цели - сильной и мощной мускулатуре, о которой я издавна мечтал. В целенаправленном поиске наиболее продуктивных тренировочных способов, я познакомился с работами неких авторов, которые писали на данную тему. На базе материалов Стюарта Мак-Роберта (Stuart McRobert), Артура Джоунса (Arthur Jones) и Рэндела Штроссена (Randell Strossen) я и разработал себе программы, которые стали основой, оплотом моих нынешних занятий.

Большая часть атлетов, схожих со мной, переключаясь на сокращенные программы, начинают достаточно отлично прогрессировать, и в собственных статьях я уже много о этом говорил. Но и встречаются люди, которые не растут даже тренируясь по сокращенным програмкам. В таковых случаях им традиционно молвят, что бодибилдинг для них не подходит, и что они обречены в нем на неудачу. Вы сможете для себя представить, какое разочарование царит в данной группе атлетов? Подавляющее большая часть представителей данной группы в конечном итоге остывают к занятиям и забрасывают тренировки, приходя к выводу, что атлетизм - это напрасная растрата сил и времени. Обращаюсь к вам, ультрахардгейнеры! Не нужно отчаиваться, друзья.

Надежда есть!

Для тех, кого природа обделила неплохой генетикой, надежда все равно есть! Те, кто читал мои статьи, возможно, направили внимание, что я придерживаюсь идеи повторяющегося "оживления" тренировочной программы. Другими словами, я предлагаю время от времени вносить в програмку некий новый элемент, удаляя при всем этом иной. И ультрахардгенер, в течение ряда лет не имеющий никаких достойных результатов, невзирая на самоотверженные тренировки, нуждается в этом как никто иной. Ему нужно уменьшить тренировочный объем и частоту занятий. Другими словами, еще более уменьшить уже сокращенные программы.

В таковых вариантах целесообразная программа, прорабатывающая мышечную структуру тела полностью, при помощи всего пары упражнений. База обязана быть таковой: жимы, толкающие движения, приседания (жимы ногами) и обычная становая тяга. Другими словами, в тренировочной програмке должен остаться лишь самый нужный минимум, стимулирующий главные мышечные группы. И только чрезвычайно незначительно времени быть может затрачено на изолированную проработку мускул.

Практически, мысль изолированной мышечной проработки обязана быть вообщем выброшена из сознания ультрахардгейнера. А взамен данной идеи я предлагаю идею тренинга, направленную на стимуляцию больших мышечных групп. Возьмем, например, жим лежа на скамье. Он сразу провоцирует грудные мускулы, дельтовидные мускулы и трехглавые мускулы на работу. Это и есть тот самый путь, по которому должен идти ультрахардгейнер. Сосредоточьтесь на главных упражнениях, прорабатывающих самые большие мускулы, сгруппированные в одном движении. Сиим вы устраните потребность во множестве доп упражнений.

Восстановительные ресурсы "ультрахардгейнера" находятся на очень низком уровне, потому его тренировка обязана быть высокоинтенсивной, но малообъемной, нужной только для стимуляции мускул, после которой следует уход из зала. Вот вам наглядный пример, тренировочной программы, схожей тем, что дает в собственной книжке "По ту сторону силы" ("Beyond Brawn") Стюарт Мак-Роберт (чрезвычайно рекомендую почитать!).

День 1 и день 2

Обратите внимание, в програмку включены приседания из 20 повторений. Надеюсь, вы понимаете, как верно делать это упражнение. Это НЕ низкоинтенсивное, НЕ высокообъемное не "пампинговое" упражнение. Верно выполненные приседания из 20 повторов - одно из самых наилучших упражнений, усиливающих метаболизм организма. Обратите также внимание на то, что в программе практически на сто процентов устранены "пересечения" упражнений. Итак, даете нужный стимул определенной мышечной группе, а потом сразу перебегайте к последующему упражнению. Любая тренировка содержит в себе менее 10 общих подходов, прорабатывающих половину всей вашей мускулатуры.

Может быть, приверженцы 20 подходов на одну часть тела, познакомившись с данной програмкой, останутся в недоумении. Тем более, годами практикуя высокообъемный тренинг, сейчас я могу утверждать, что чувство вялости, при использовании сокращенных программ, наиболее высочайшее, так как в данном случае общий процент вовлекаемых в работу мускулов очень большой.

Тренироваться нужно самое большее дважды в неделю, а если результаты не идут - и того меньше. Не думайте, что эта система окажется вам слишком простой. Это чрезвычайно действенная программа, если, конечно, по-настоящему выкладываться в каждом подходе. Итак, если у вас есть трудности с набором мышечной массы, непременно попытайтесь сверхсокращенные программы, и, может быть, когда-то вы меня еще поблагодарите за этот совет.

Поделись с друзьями в соц-сетях: