Полезные статьи по бодибилдингу - 4 страница

Общие рекомендации по тренингу на набор мышечной массы
Проблемы у всех разные – кому-то надо изрядно схуднуть, а кому-то набрать побольше заметных мышц. Об аэробных тренировках мы уже писали в номере втором за этот год, а вот о наборе мышечной массы разговор начинаем сейчас.....

Эффекты шестиразового питания
Тем, кто стремится создать анаболический эффект для сохранения мышечной массы, часто рекомендуют маленькие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Обычно советуют употреблять хоть какую-нибудь протеиновую пищу каждые 2,5 часа, чтобы поддерживать.....

Куриные яйца и холестерин
Культуристы, которые сомневаются в нужности холестерина, исключают из пищи яичный желток, так как в желтке содержится весь жир, находящийся в яйце. К сожалению, в желтке также содержатся все витамины и минеральные вещества.....

Как я сделал себя шире
Культуристу нужны не просто широкие плечи, а плечи, которые поражают своей шириной. Так что с самого начала я взялся "бомбить" дельты с безумным упорством. Составил комплекс упражнений, которые знал, и делал в каждом по 30 сетов. И не получил ровным счетом никакой отдачи.....

Как растут мышцы
Вот тогда начинается самая ответственная часть того дела, которое зовется бодибидингом. Рост, ясно, не приходит сам собой. Его надо стимулировать, ему надо помогать. Вы знаете как это делать? Нет? Cначала тренинг - затем рост. Что же получается? Отдых важнее тренировки.....

Как накачать трицепс и правильно выполнять французский жим
Французы недаром славятся своей национальной особенностью воспевать красоту: из Франции родом лучшие духи, лучшие модели «от кутюр», лучшие вина… Изысканный французский маникюр, французский поцелуй, сексуальные французы и француженки, говорящие на языке любви — конечно же, французском.....

Бодибилдинг для подростков
Последние годы учебы в школе — у многих из нас сохранились счастливые воспоминания об этом времени. Самые незабываемые впечатления оставляет этот беззаботный момент нашей жизни. И каждый молодой человек не только готовится к взрослой жизни, но и открывает для себя радость общения с противоположным полом....

Секрет тренинга на массу
Рост мышечной ткани обеспечивается гиперплазией (увеличением числа клеточных ядер в мышечных клетках), миофибриллярной, саркоплазматической и митохондриальной гипертрофией. После анаэробной нагрузки первые два процесса происходят только в «быстрых» мышечных волокнах.....

Боль после тренировки и как ее избежать
Hа восстановление влияет много факторов - в том числе послетренировочная боль. Основные причины боли после тренировки две: >> накопление молочной кислоты >> микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения.....

Пампинг — это легендарный методический прием
Медики свидетельствуют : пампинг с малым весом, способен увеличить объем мышцы на 20% ! Пампинг — легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения пампинга в словах непросто, но однажды прочувствовав пампинг, ты сразу.....

Р. Спаркман - Магия приседаний из 20-ти повторений
Во время своей спортивной карьеры я обнаружил, что для меня самым эффективным упражнением являются приседания. Я обожаю приседать! Безо всяких сомнений, приседания - моё самоё любимое упражнение. По моему мнению, приседание - это самый действенный инструмент для.....